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七、上肢拉伸(6分钟,6个部位) 臂(前侧,后侧) 肩(前侧,后侧) 胸 背 备注: 共耗时1个小时。 强度太大,导致运动后第7天胸肌还疼(上胸疼痛影响到睡眠),所以,长期没练时,第1次的强度要适当降低。